史丹佛健康美學達人

接續上篇，接下來劉士銘院長會針對自律神經失調常見的症狀以及該如何預防做說明，只有內外兼具才可以有健康美麗的人生喔！

自律神經失調對人體最常見的症狀有哪些？
而一般自律神經失調常見的症狀有胸痛、胸悶、腸胃不適、腹瀉、脹氣、頭痛…等症狀，舉腸躁症為例，通常醫師對腸躁症的處理方式就是讓病患吃藥，很多人藥一吃就是很多年，這都是因為沒有從根本治療的因素，基本上會有腸躁症的問題多半與自律神經失調有關，如果治療時沒有從自律神經失調著手，狀況的改善就會相當有限。

自律神經失調常見發生在積極性人格上，這樣的人通常要求完美、注重細節，可是這樣的人相較之下容易給自己壓力、也過度的吹毛求疵，導致身體調節出現問題，很多積極性人格的人已經習慣那種壓力而不自知，沒有病識感，這種情況下一不小心就很容易發展成癌症，而通常交感神經比較亢奮的人容易得到文明病(例如高血壓、糖尿病、癌症)，副交感神經比較亢奮的人容易得到免疫系統疾病(例如過敏)。

自律神經是全身性的，很多身體上的疾病如果沒有考慮到自律神經失調，就會相當難處理，所以只有將自律神經失調的情形改善才是解決問題的根本。

日常生活中如何預防自律神經失調的發生？
建議可以從培養運動習慣做起，每周最好做三次以上的中低度運動(包括走路)，每日累積時間超過三十分鐘即可，如果平常沒有運動習慣的人就從走路做起，一個禮拜走三次，每次四十分鐘，運動會增加腦內啡，久而久之身體各方面的機能都會變好。

在平日飲食上建議可以多攝取蔬果類食物，在飲食的選擇上用一全三多的方式來做選擇，(一全：全食物的概念，越少加工的食物越好，例如糙米、五穀米；三多：蔬菜水果多、種類多、顏色多)。

另外要學習適時地釋放壓力，也可練習使用腹式呼吸的方式來紓壓，深呼吸的吸氣會讓交感神經活性上升，吐氣則會讓副交感神經活性上升，更可以去做一些伸展性的運動(例如氣功、外丹功、瑜珈…等)，以上這些都對自律神經的穩定有幫助。

並且再搭配營養素的治療(例如紅景天、西洋蔘…等)做全方位的調理，如此就可以改善自律神經失調的症狀，活得健康又美麗。

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