史丹佛健康美學達人

「多多運動」這個大多數人都知道的治百病處方，卻甚少有人可以達成。「沒有時間運動」是最常見的理由，但其實時間是可以靠自己創造的；透過「3T密訣」，你也有機會培養規律運動習慣，有效紓解壓力，遠離百病威脅。

Time 找出零碎時間

想要培養規律運動習慣，首先一定要先找出自己的「黃金運動時間」，建議可透過筆記本或是手機，把一週行程與時間點記錄下來，從中找出每天或每週，是否有30~60分鐘空閒時間，此時可能只是發呆、上網或是等待下載遊戲，這就是你的黃金運動時間！例如：上下班返家間、午休或週休上午等等，這些可能只是發呆度過的零碎半小時，都可以拿來作為運動的寶貴時光。

Try 嘗試適合自己類型

找出了自己的黃金運動時間，接下來就是要選定適合自己的運動類型。第一，你是喜愛戶外還是室內運動？喜歡獨處還是一群人行動？靜態或動態的活動對你來講比較有吸引力？你覺得與家人共處或者與同事聊八卦就是最快樂的時光？找出這些問題的答案，就能讓自己多一些運動的動力。

例如：你是一個喜歡與家人共處、且偏愛戶外動態運動的人，何不在平日晚上，與家人或帶著狗狗快走，週休時就安排戶外踏青，呼吸新鮮空氣、紓解壓力；要是你比較喜歡和同事聊八卦，但又不愛流汗的動態運動，那麼試著發起瑜珈團，下班就到附近的瑜珈教室舒展筋骨、靜靜冥想，都有助於紓壓與轉換心情。

不過，在選擇這些運動之前，請先注意自己是否有特殊狀況，例如不能從事過於激烈的運動，或是競賽型的運動會影響你的心情，若你有主治醫師，也別忘記先詢問他的意見，避免造成運動傷害或後遺症。

Tenuto 持之以恆適時調整

找出了運動時間、習慣，接下來最重要的就是持之以恆！依照衛生署建議，每週5天，每天30分鐘是最好的運動目標，但如果每天運動對你而言真的太難，那麼試著先從「每週運動一至兩次」，每次至少30分鐘做起，然後逐漸增加，就有機會達成目標；另外，根據自己的工作忙碌情況、家庭組成(例如：結婚、孩子出生)等改變，適時調整最適合現況的黃金運動時間以及類型，才能讓自己的運動習慣不間斷，Hold住健康人生。