史丹佛健康美學達人

  你知道自己的血壓指數嗎？血壓值多少才稱為高血壓？根據統計，台灣高血壓患者中，約有高達50%的人不知道自己罹患高血壓，且對於血壓指數全然不知，使高血壓威脅倍增。因此透過長期掌控血壓，不僅可降低高血壓威脅，對於患者而言，更是追蹤控制的最好依據。

  但如何才能量到正確的血壓值呢？臨床發現，其實在家測量，比在醫院量的準確性高，主要原因是較不易受到環境或心情影響，另外，若能於每日固定的時間進行(例：剛起床、準備就寢)，以獲得長期血壓值走勢，參考價值更高。不過，看似簡單的血壓量測動作，步步是關鍵，但只要遵守「選、定、鬆、do」四字訣，輕鬆掌握血壓指數非難事！

選：挑選適合的器材

  市面上血壓計幾乎都是電子式，常見為手腕與手臂式，手腕式的血壓計攜帶方便，手臂式則準確度較高，挑選自己容易上手的儀器，並熟悉正確操作方式，才能有效測量；另外，若擔心自己測量的指數不正確，亦可在就醫時，攜帶居家使用的血壓計，與醫師測量的血壓值做比較，透過日常紀錄與醫師充分溝通討論，不僅可學習測量正確血壓，更有助於追蹤用藥效果與醫師診斷。

定：找出固定量測時間

  由於血壓很容易因為外在環境、當時情緒而有所波動，因此在家量血壓最好就是選擇每天固定的兩個時間，較有參考依據。例如：剛起床或晚上就寢前，固定紀錄每日的血壓指數，長期下來就可以發現血壓的走勢，若當天有特別情況，也別忘記特別記錄下來，同樣可做為參考。

鬆：測量前放鬆坐定

  測量前，一定要記得保持心情放鬆，如果是曾有激烈運動或情緒波動，請務必讓自己休息5-10分鐘再開始測量。量測時，儘量讓自己坐定，手臂可放在桌子上與心臟同高，不要翹腳或交叉。除此之外，血壓計的壓脈帶也是影響測量的一大要素，除了依照說明說對準脈搏位置之外，壓脈帶千萬不要過緊或過鬆，可讓手臂與帶子間，約可平放進兩個手指的寬度即可。

Do：實際執行左右手都測

  生活自行量血壓的關鍵在於持之以恆，若是斷斷續續或是想到才量，數據就不一定有參考價值，因此每天固定兩次的血壓量測千萬不能忘。測量時，建議可左右兩手都測，因為左右的血壓差不同，通常可能會落差10mmHg左右。除此之外，臨床上也發現，若左右手的差距差到20-50mmHg，甚至可能是心臟疾病的徵兆。因此紀錄兩手的血壓值也是參考的良好依據。

  量血壓這個看似簡單的動作，卻可能是預防疾病的一大利器；別忘了每天抽空掌握自己與家人的指數，讓血壓維持在舒張壓、收縮壓以下，若有異常狀況，千萬別忘記到醫院做進一步的診斷，預防高血壓與其帶來的疾病威脅就從自己做起！


新聞來源 http://www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=108&docid=101530835