史丹佛健康美學達人

難以說出口的”便秘”  你是便秘一族嗎?

「嗯嗯」不順暢是許多人的難言之隱，台灣有超過七百萬人有便秘困擾，其中更有一半的人不想進一步治療，究竟怎麼樣的狀況算是便秘呢?只要你每星期排便的次數少於2次，長達一年以上，或者是排便困難、時間延長，甚或呈現硬粒狀，都屬於便秘族。

根據臨床調查指出，便秘的原因多半來自生活壓力、飲食習慣、情緒等，特別要注意的是高血壓患者，若有便秘最怕引起腦中風。另外女性因為怕運動、怕曬太陽，還喜歡減肥節食，因此便秘發生率比男性還高，還有老人與孕婦也是容易便秘的族群。

腸道是人體最大的免疫器官，根據流行病學的統計，有便秘的人比沒有便秘的人，得到大腸癌的比例是兩倍；且對女性來說，腸道老化更會影響皮膚光澤，使膚色黯沉、氣色變差，因此千萬不能輕忽便秘的問題。

欲解決便秘，緊急的做法可以使用甘油球或緩瀉劑，但這是治標不治本的，正確的作法還是應該從纖維質的補充開始，多吃蔬果、糙米等有助於腸胃蠕動，並攝取足夠的水分，多喝水少喝飲料，以及適當的運動與規律的作息都有助於排便順暢。

人體腸道是細菌聚集的地方，總菌數可高達數兆個，當好菌佔優勢時，腸道自然健康，因此適度補充益生菌可以幫助消化、抑制腸道壞菌生長，避免便秘。益生菌在腸道內也是會持續生長繁殖，但如果腸道環境不利於益生菌的存活與生長，即使吃再多也於事無補，因此在服用益生菌之外，飲食、生活作息都影響了腸道環境的變化，而不是一直仰賴大量的益生菌補充。

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