史丹佛健康美學達人

在這一篇中劉士銘院長要教大家如何落實抗老化的保健到一般日常生活中，還要要教大家如何自我檢測自己身體是否含水量不足，讓你養成良好的日常生活習慣，做好身體的日常保健。

抗老化要有良好的生活習慣該如何做起?
現代人面對生活最大的威脅以及挑戰第一點就是飲食營養的攝取，第二點就是運動，以現在的生活型態來說，運動的人口越來越少，如果剛開始沒有運動動機的人我會鼓勵他多動就好，我希望大家都可以培養固定的運動習慣，如果真的沒有運動動機的話我建議就用健走的方式來運動，健走就是稍微把平常走路的速度調快一點，走到有一點點微喘然後會流汗的程度，一個禮拜至少走三天，每次至少半小時就算有運動到了，當然如果可以做一些有氧運動更好，有氧運動包括騎自行車、快走、慢跑，至於四十五歲以上的人我就比較不建議用慢跑當作運動，因為通常上了年紀會有關節退化的問題，另外游泳也是一種很不錯的運動方式。

肌膚調養該如何從內在做到抗老化呢?
嚴格說起來皮膚是人體最大的器官，涵蓋的範圍很廣，所以皮膚一看就可以辨別有沒有老化很直接的現象，每天曝曬在陽光下，陽光中的紫外線就是自由基很大的來源，很多人覺得自己是陽光男孩或陽光女孩覺得曬太陽對他來說很自然，也不在乎有斑點的產生，但我們看到的是外在顯現出來的斑，自由基讓黑色素活化所以產生斑點，而斑點就是老化的症狀，更可怕的是皮膚有分表皮、真皮及皮下組織，在真皮層的膠原蛋白會因為紫外線傷害或是外傷等情況，都會造成膠原蛋白流失，流失以後就會產生皺紋而使皮膚不均勻，進而導致皮膚老化，所以曬太陽會讓膠原蛋白流失，因為紫外線本身就是一個非常強的自由基來源，所以不只是會有斑點形成的問題，紫外線更是會造成膠原蛋白流失，所以西方人皮膚很容易老化，因為西方人喜歡曬太陽，就算有擦防曬，還是容易造成斑點皺紋，所以看起來就會覺得老化提早。

肌膚該如何保養才能延緩老化?
第一個身體的保水度要夠，身體水分補充的不夠，皮膚再怎麼樣擦保濕的產品還是沒有用，如果人體水分不夠，皮膚的保濕度會比正常皮膚減少百分之十到百分之二十，就容易會有皺紋產生，所以很多人都是因為保濕度不夠而產生的假性皺紋。

如何知道自己體內的水分夠不夠?可以靠自我檢測來測量嗎?
第一個當你覺得口渴想要喝水的時候你就要喝，隨時準備一些水在身邊補充，只要覺得口渴就是體內的水分不夠，一定要補充。第二是上廁所的次數，正常來說成年人一天應該要上七至八次的廁所。第三可以看看自己的舌頭是不是很乾燥，不缺水的舌頭看起來比較紅潤比較濕潤的感覺。最後，如果你覺得你的皮膚看起來像橘子皮有乾乾的感覺就是水分不夠。

如何用其他方式來改善肌膚吸收的程度或是幫助身體新陳代謝?
如果有運動會讓肌膚光澤更好，運動讓身體內分泌系統產生更好的一個平衡狀態，會讓身體各個器官狀態更好，不一定是皮膚，整體來說會讓人看起來有比較健康的感覺。另外對皮膚來講，最基本的清潔要做好，但不要過度，過度會讓肌膚產生敏感，會造成酒糟性肌膚的問題，適度的擦一些保濕產品都是可以被鼓勵的，出門也應適度的擦一些防曬，我也不鼓勵夏天完全都不敢出門或是不曬太陽，在適當的時間點(例如傍晚以及清晨)，擦上防曬產品去外面走動一下做一些運動這些都是必然的。