史丹佛健康美學達人

久坐不動 當心更年期提早  每日一萬步 健康年輕跟著來

根據日本一項研究指出，銀行職員、教師、建築師、企業中堅人士等四種人，時常處於久坐不動的工作狀態中；從事腦力勞動而很少運動的人，容易提前進入更年期。相反的，那些外出機會較多或經常鍛練身體的人，更年期則來得較晚。

既然運動可以延緩老化，那麼怎樣的運動才達到標準呢？運動333是給國人基本運動量的建議，即每週至少運動三次以上，每次運動時間至少持續三十分鐘，運動時心跳達到每分鐘一百三十下。

其實要運動並不難，不需要花錢上健身房或買昂貴的運動器材，可以根據自己的喜好選擇運動方式，像是騎單車、健行、走路、跑步、打籃球、游泳、跳有氧舞蹈等都可以鍛鍊身體。

至於忙碌的上班族，平日上班可以考慮用走路的方式運動，裝個計步器在自己身上，每天走上一萬步，不只運動也可消耗熱量，每日於上班、下班或中午休息時間，可爭取時間作步行（如早一站下車步行、以走樓梯代替乘電梯等）。醫學研究指出，一個人每天平均約攝取2100大卡的熱量，但維持身體機能消耗所需只有1800大卡，多餘的300大卡就會囤積在身上，想消耗一大卡要走上30步，因此要想全部消耗每天多出的300大卡，就得走上一萬步。當然，民眾可以視個人狀況調整走路的步數。至於周末則可安排與家人、朋友或同事一同運動，像是相約去爬山等等。

調查發現，如果一個人每週運動多於7個小時，未來患心腦血管疾病的危險減少45%，患冠心病危險減少51%。近年來慢性病激增，主要就是不健康的飲食習慣和缺少運動造成。因此，走路是很好的運動方式，每天走一萬步，相當於每天一小時的中等強度運動。